অনেকেই পেট ও কোমরের মেদ নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন। তাদের জন্য রইল ঘরোয়া ব্যায়াম। যার মাধ্যমে খুব সহজেই মেদ কমবে।
শরীরের অতিরিক্ত মেদ নিয়ে অনেকেই অস্বস্তিতে থাকেন। চর্বি কমানো এবং ওজন হ্রাস রীতিমত এক কঠিন কাজ। জিমে যাওয়া, ব্যায়াম করা, খাবার কমানো, দৈনন্দিন জীবনে নানা বিধিনিষেধ, নিয়ম মেনে- এত কিছুর পরেও মেদ কিছুতেই হারতে চায় না। পুষ্টিবিদরা বলছেন, চর্বি কমানোর জন্য খাবারের চেয়ে শারীরিক ব্যায়ামের ওপর বেশি জোর দেওয়া উচিত। শারীরিক কার্যকলাপ নিঃসন্দেহে ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। তবে কী ধরনের ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়াম করলে দ্রুত মেদ ঝরবে তা জানা দরকার। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেটের মেদ ও অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমাতে রাতে ঘুমানোর আগে কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে।
সেগুলো কী কী?
১) স্কোয়াটস
এটি করতে প্রথম দু’পা ফাঁক করে দাঁড়ান। কাঁধ বরাবর হাত সামনের দিকে সোজা করে রাখুন। এ বার কোমর সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ করে বসুন। কনুই ভাঁজ করে হাত বুকের সামনে নিয়ে আসুন। এই ভঙ্গিতে কিছু ক্ষণ থাকুন। ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে যান। দিনে ১০-১৫টি স্কোয়াট করতে পারেন।
২) কার্টসি লাঞ্জ
দু’হাত মুঠো করে শরীরের দু’পাশে রেখে হাঁটু ভাঁজ করে বসুন। বসার সময়ে ডান পায়ের শুধু পাতা মাটিতে থাকবে আর বাঁ পায়ের হাঁটু থেকে নীচের অংশ পুরোটাই। বাঁ পা ডান পায়ের উপরে ক্রস করে নিয়ে যান। এই অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়িয়ে বাঁ পা সামনের দিকে ছুঁড়ে দিন লাথি মারার ভঙ্গিতে। একই পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি করুন ডান পা দিয়ে।
৩) প্ল্যাঙ্কস
প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের তালু ও পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে শরীরটা শূন্যে ভাসিয়ে দিন। এই অবস্থায় পেট টেনে রাখুন ভিতরে। প্রথম দিকে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন।
Post a Comment