 |
| পেটের সমস্যা মোকাবেলা করতে হলে শুধু ডাক্তার দেখালেই হবে না, খাওয়ার অভ্যাসও বদলাতে হবে। |
অনেককেই গ্যাস ও পেট ফাঁপা রোগে ভুগতে দেখা যায়। পেটের সমস্যার চিকিৎসার সাথে সাথে আপনার খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে।
পেটের সমস্যা এখন সাধারণ ব্যাপার। ভারী কিছু খেলে অনেককেই গ্যাস ও পেট ফাঁপা হতে দেখা যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেটের সমস্যা মোকাবেলা করতে হলে শুধু ডাক্তার দেখালেই হবে না, খাওয়ার অভ্যাসও বদলাতে হবে। খাদ্যাভ্যাসের কী পরিবর্তন গ্যাস এবং পেট ফাঁপা উপশম করতে পারে?
ফল: ফল খেলে অনেকেরই পেটের সমস্যা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যেসব ফল ফ্রুক্টোজ কম থাকে সেগুলো তুলনামূলকভাবে সহজে হজম হয়। আঙ্গুর এবং বেরিতে চিনির পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম থাকে, যা সহজে হজম করা যায়। যেসকল ফল খেলে আমার পেটের সমস্যা হয় সেসকল ফল এড়িয়ে চলাই ভালো।
গোটা শস্য বা হোল গ্রেন: বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গোটা শস্য খেলে আপনি দ্রুত পূর্ণতা অনুভব করেন। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। গোটা শস্যে ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং নিয়াসিনের মতো উপাদানও রয়েছে, যা ক্যান্সার এবং হার্টের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
কাঁচা শাকসবজি: সবুজ পালং শাক বা বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন এ রয়েছে। বিভিন্ন ফাইবারসমৃদ্ধ সব্জি খেলে মল সুগঠিত হয়। কমে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা।
প্রো-বায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার: কোলনে বেশ কিছু উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে, যা হজমে সাহায্য করে। প্রো-বায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খেলে এ ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বেড়ে যায়। ফলে পেট ভালো থাকে। দই, কাফির, কিমচি এই ধরনের প্রো-বায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার।
পর্যাপ্ত পানি: ডিহাইড্রেশন পেটের সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ। কম পানি পান করলে গ্যাস ও পেট ফাঁপা বাড়তে পারে। তাই এ ধরনের সমস্যা কমাতে পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
Post a Comment